어떤 질환인가요?
발목을 안쪽으로 접질리면서 발목 바깥쪽 인대가 늘어나거나 찢어지는 손상입니다. 등산 하산길, 계단, 울퉁불퉁한 길, 운동 중에 흔히 생깁니다. 손상 정도에 따라 인대가 늘어난 정도부터 완전히 끊어진 경우까지 나뉩니다.
이런 증상이 나타납니다
- 발목 바깥쪽의 붓기와 통증, 멍
- 걸을 때 통증, 발목이 불안정한 느낌
다친 직후에는
- 무리하게 걷지 말고 쉬게 해 주세요.
- 냉찜질(한 번에 15~20분), 압박붕대, 다리를 심장보다 높게 두기가 붓기를 줄이는 데 도움이 됩니다.
복숭아뼈 뒤쪽이나 발 바깥쪽 뼈를 눌렀을 때 아프거나, 다친 직후 네 걸음 이상 걷기 어렵다면 골절일 수 있어 X-ray 검사가 필요합니다.
진단과 치료
진찰로 인대 손상 정도를 확인하고, 필요하면 X-ray로 골절을, 초음파로 인대 상태를 확인합니다.
- 보조기·테이핑으로 발목을 보호합니다.
- 약물치료·물리치료로 붓기와 통증을 줄입니다.
- 붓기가 빠지면 운동치료로 발목 근력과 균형 감각을 회복합니다. 이 과정을 건너뛰면 발목을 반복해서 접질리는 만성 불안정증으로 이어질 수 있습니다.
다시 접질리지 않도록
- 한 발로 서기 같은 균형 운동을 꾸준히 해 주세요.
- 등산할 때는 발목을 잡아 주는 신발과 스틱을 사용하고, 내리막에서는 보폭을 줄여 주세요.